Calculadora de Calorias Diárias (TMB + Atividade)
Descubra quantas calorias você precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso.
Carregando Calculadora Interativa Local...
Para utilizar as funções interativas, ative o JavaScript no seu navegador. O processamento dos dados é executado localmente em seu dispositivo.
Sobre a ferramenta
Calcule suas necessidades calóricas diárias com base na Taxa Metabólica Basal (TMB) e seu nível de atividade física. Ideal para quem quer emagrecer, ganhar massa muscular ou manter o peso.
Como Funciona?
Informe peso, altura, idade, sexo e nível de atividade física. A calculadora usa as fórmulas de Mifflin-St Jeor para estimar calorias de manutenção, perda e ganho.
Dicas e Melhores Práticas
- Não consuma menos de 1.200 calorias por dia (mulheres) ou 1.500 (homens) sem acompanhamento médico.
- Distribua as calorias em 5-6 refeições ao dia para manter o metabolismo ativo.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Quantas calorias devo consumir para emagrecer?
- Para emagrecer de forma saudável, consuma 300 a 500 calorias a menos que seu gasto energético total (GET). Isso resulta em perda de 0,3 a 0,5 kg por semana.
- O que é déficit calórico?
- Déficit calórico é quando você consome menos calorias do que seu corpo gasta. Cada 7.700 calorias de déficit resultam em aproximadamente 1 kg de perda de gordura.